欢笑健心
真正的笑不是笑任何事情，它只是你内在的显现，就像树上一朵花开了，它没有理由、没有理性的解释、它是神秘直觉的显露。
在七天里，先用一些时间大声叫“呀呼”开始，然后就毫无原因的笑45分钟，你或是坐着，或是躺着，有人发现躺着能帮助放松胃部的肌肉，并且让能量更容易运动，有些人发现在身上盖条被单或者抓住他们自己的腿悬空能帮助他们将他们内在的笑和咯咯笑的童贞带出来，着重点就是要找到你内在的笑，毫无理由地笑。所以你的眼睛通常是闭着的，不过，与你朋友的眼光相接触来点燃笑，也是一种很有趣的方式。
让你的身体微微转动，带着你内在的天真的孩子做游戏，让你自己尽情地笑。
有时，你或许会遇到障碍，它已存在了好几个世纪，它阻碍你的笑，当这种情况发生时，就大叫“呀呼”或者发出毫无意义的声音，直到笑再次出现。
在大笑阶段结束时，完全静静地坐着，闭上眼睛，几分钟身体不动，就象一座雕塑，在内在集中所有的能量。然后放开，完全放松你的身体，让他倒下来，不做任何努力或者控制。当你感觉准备好了，再坐起来，静静地坐着，观照15分钟。

哭健心
一旦笑结束了你将会发现自己充满眼泪和痛苦，但那也将是一种内心如沐的感觉，许多的痛苦和苦难将会消逝。如果你能摆脱这两层，你就找到了你自己。
第二个星期由轻轻地说一会儿“呀呼”开始，只是让你自己哭45分钟，你或许需要使房间稍为暗些来帮助你进入你的悲伤，你可以坐着或躺着闭上你的眼睛，深深地投入到你所有的感情，那样会使你哭得很畅快。
让你自己真正投入地哭来净化你的心并卸下你心灵的重负。感觉所有你被压抑的伤害和苦难之闸门被冲破了棗让泪水泛滥。如果你哭了一会儿后感到障碍和感觉想瞌睡，就去发出些无意义的声音，动一下你的身体，或者再说几次“呀呼”，眼泪会出来，这时不要阻止它们。
每天在哭的阶段结束时静静地坐一会，然后进入放松状态与你在大笑阶段时做得一样。
在哭的这一星期里向任何能带来眼泪的情形打开，让你自己变得易受伤害。
哭不仅仅是一种健心，而且也是一种药：你会因此有更好的内在视力，你的心灵会变得如澄明如洗。这个世界上所有的人都需要一个很好的心灵净化，清除过去的一切禁忌，笑和泪水能做两件事，眼泪会带走所有藏在你内心的痛苦，笑会带走所有阻碍你狂喜的东西，打开你内在的中心，释放掉一切心灵的重负。

静坐健心
在笑和泪之后，只有一种观照的宁静。你要使自己成为一个山上的观照者，静静地坐下来，观照你内在的本性，观照本身会自动地去压抑，当你观照它，眼泪就停止了，它就会潜伏起来。而这个健心事先就已摆脱了笑和泪，以至于在你的观照中没什么压抑的东西，那么这个观照只是打开一个澄明的天空，所以七天里你只是体验了一种了 无挂碍的宁静。
静静地坐着，坐一段时间，你感觉会很舒服，然后轻轻地舞蹈，配上舒缓优美的健心音乐。
你可以坐在地板上，或者坐在椅子上，你的头和背应该尽可能地伸直，闭上你的眼睛，自然地呼吸。放松、觉知、变得如同一个山上的观照者，无论什么经过只是观照，这个观照的过程就是健心，你看到什么并不重要。不要变得认同或者迷失在任何眼前产生的事物中，无论是思想、感情、还是身体的感觉。
静坐以后，根据你自己的选择，放些柔和的健心音乐并舞蹈，让身体找到它自己的动作，但你舞蹈时要继续关照，不要迷失在音乐中。

宣泄健心就是要帮你打破你内在的两个层面。你的笑曾被长久的压抑，你曾被反复地告知：“不要笑，这是一件很严肃的事情。”所以第一层就是笑，但是一旦笑结束了，你会突然发现你自己充满泪水、痛苦。但那也会是一个伟大的如释重负的感觉，许多世纪的痛苦和苦难都会消逝，如果你能摆脱这两层，那么你就能在最后一周宁静的观照中重新找回你自己。“呀呼”或者“呀”的词是没有意义的，这些只是技巧，使用这些声音的目的就是要进入你自己的本性。